차승민 · 정신건강의학과 전문의
이럴 때생각이 많아 잠들기 어려울 때
이렇게 해 보세요주말에도 평일과 같은 시간에 일어나 보세요.
차승민의 답을 이곳에서 간추렸습니다.
이런 분이 물었습니다
40대 직장인이 낮에 신경 쓸 일이 생기면 생각이 많아져 잠들기 어렵고, 낮에 졸려 커피를 마시면 밤에 또 못 자는 악순환을 겪는다고 합니다.
이렇게 답했습니다
매일 같은 시간에 눕고 주말에도 같은 시간에 일어나는 규칙적인 수면 패턴부터 만들라고 합니다. 낮의 적당한 운동은 잠의 질을 높이지만 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피하라고 합니다. 저녁에는 카페인·알코올·니코틴을 피하고 침대에서 TV나 스마트폰을 보는 습관을 버리라고 권합니다. 그래도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과를 찾으라고 합니다.
무엇이든 변화는 작은 것부터 시작됩니다.