최준배 · 정신건강의학과 전문의
이럴 때침대에서 내일 일을 계획하다 못 잘 때
이렇게 해 보세요침대에서는 내일 계획을 세우지 말고 졸릴 때만 누워 보세요.
최준배의 답을 이곳에서 간추렸습니다.
이런 분이 물었습니다
잠들기 어렵거나 일찍 깨는 사람들이 진료실에서 가장 자주 묻는 질문에 차례로 답하는 글
이렇게 답했습니다
불면은 하나의 증상이니 잠을 못 자기 시작하면 원인부터 찾는 것이 가장 중요하다고 합니다. 일어나는 시간·식사 시간·운동 시간을 정해 지키고, 낮잠은 30분을 넘기지 말라고 권합니다. 졸릴 때만 침실에 가고 침대에서 스마트폰이나 다음 날 계획 세우기를 하지 말며, 시계는 보이지 않게 치우라고 합니다. 일주일에 3번 이상, 3개월 넘게 이어지면 불면증이라 할 수 있다고 설명합니다.
침대 근처에 시계가 있다면 시야에 들어오지 않도록 치우십시오.